Featured Post
Jeda di Aktivitas Kerja Bersama Mindtera
- Dapatkan link
- Aplikasi Lainnya
Journaling
Career Life
Coach Devy Chan dari Mindtera menyampaikan, mindfulness bisa
diperoleh dengan menemukan strategi untuk mengembalikan keseimbangan antara
kerja dan nilai hidup. Kita bisa kembali menemukan keseimbangan dengan melatih
jeda. Melatih jeda tidak harus rehat dengan berlibur atau tamasya. Take a
break dapat dilakukan secara sederhana, misal, dengan tidur
berkualitas.
“Take a break bukan berarti liburan. Bisa sesimpel begini, kerja diatur berapa jam sehari. Begitu merasa capek banget, aku ambil break. Bisa dengan power nap 30 menit,” ujar Kak Devy dalam sesi kelas bersama Mindtera #SEMUABISADIKELOLA Dengan Aplikasi Mindtera: Kelola Stress Dengan Berkesadaran, Zoom Meeting, Jumat 1 Oktober 2021.
Ketika merasa sangat lelah, Kak Devy biasanya melakukan hal paling mudah, yakni menarik dan menghembuskan napas panjang sebanyak 5 kali, dilanjutkan dengan minum teh. Untuk kak Devy, aktivitas itu sudah memberikan jeda untuk diri sendiri. Jeda juga bisa dilakukan dengan menjauhkan gawai dari jangkauan.
Strategi
kedua adalah melakukan journaling. Bagi yang belum terbiasa, mulailah
menumpahkan curahan hati melalui jurnal. Ketika journaling, Kak Devy
menuliskan pertanyaan kepada diri sendiri, semisal; apa yang sebaiknya aku
lakukan? Menurut pengalaman Kak Devy, biasanya, dengan begitu ia
akan menemukan jawaban tentang apa yang dibutuhkan saat itu. Iya juga ya. Kita
dikaruniai kemampuan menjaga kesadaran diri, dan menulis bisa menjadi salahsatu
ikhtiar membangun kesadaran penuh.
Nilai Hidup
Tadi kita
bicara keseimbangan antara aktivitas dengan nilai hidup. Nah, strategi
berikutnya adalah meninjau kembali nilai-nilai hidup yang kita miliki untuk
mencapai mindfulness. Nilai hidup yang perlu kita review antara
lain; Kesehatan fisik dan mental, Pemasukan yang stabil, Keamanan,
Keluarga, Persahabatan, Cinta dan kasih sayang, Kolaborasi, Kekayaan,
Pencapaian, Popularitas, Kekuasaan, Menghargai diri sendiri, Pengakuan,
Tradisi, Loyalitas, Pengembangan diri, Dermawan, Spiritualitas, Gaya hidup,
Kebebasan, dan Kebijaksanaan.
Yang
disebutkan di atas adalah nilai-nilai yang biasa ditemui di keseharian. Kita
bisa menambahkan lagi nilai-nilai lainnya yang berhubungan dengan kehidupan
masing-masing. Jika sudah dipilih, imbuh Kak Devy, proritaskan beberapa nilai,
dan mulai luangkan waktu.
“Pilih dua
saja dulu value hidup yang kita anggap sangat penting, dan buat
prioritas waktu untuk value yang kamu pilih. There is no right
or wrong. Ada yang value-nya cinta. Ada yang value-nya senang
berkolaborasi, team work,” tandas Kak Devy.
Langkah
selanjutnya, kita melakukan komitmen terhadap value yang
diprioritaskan dan tentukan strategi. Misal, prioritas value-nya adalah
Keluarga. Maka, ketika memilih suatu pekerjaan, pertimbangannya apakah
pekerjaan tersebut tidak mengorbankan waktu untuk keluarga.
Tips
Meningkatkan Produktivitas Kerja
Dalam kelas
bersama Mindtera, Kak Devy juga membagikan tips untuk meningkatkan
produktivitas kerja. Pertama, ketahui tujuan besar kita (Big Picture) terkait
tujuan dan alasan kita bekerja. Kedua, ketahui target kita. Langkah yang
diterapkan antara lain, menyusun seluruh tenggat (deadline) dalam waktu dekat,
serta membuat to do list berdasarkan prioritas target atau tenggat.
Jika kedua hal ini membuahkan hasil, rayakan pencapaian-pencapaian kecil
sekadar booster semangat untuk kinerja lebih baik
lagi.
Ketiga,
membuat productivity timer dengan mengaplikasikan pomodoro
technique (teknik pomodoro). Sisipkan waktu untuk bersenang-senang, beristirahat
dan menyalurkan hobi yang mendukung peningkatan produktivitas. Salahsatu
formula dari teknik pomodoro adalah 25 menit bekerja dan 5 menit istirahat.
Produktivitas terjadi ketika kita imbang membagi waktu antara bekerja dan
istirahat.
Tips
keempat, ketahui hal-hal yang membuat kita bahagia. Caranya dengan mengenali
kehidupan lain di luar pekerjaan. Aktivitas yang memperluas wawasan ini,
salahsatunya bisa menimbulkan rasa syukur atas pekerjaan dan
lingkungan kerja yang kita miliki selama ini. Dengan begitu, kita akan fokus
memperkuat visi hidup. Hidup yang lebih produktif.
Bicara
hidup yang produktif, Mindtera punya program berjenjang dengan durasi yang
tidak lebih dari 5 menit sehari. Materi latihan sangat related dengan
keseharian kita yang ingin menguatkan self awarness menuju mindfulness. Mindtera
adalah aplikasi edukasi berbasis multiple
intelligence pertama di Indonesia. Bersama para life coach yang kompeten dan berpengalaman, kita dibantu
mengelola hidup lebih baik, terutama mengantisipasi stres di tengah pandemi,
karena #SemuaBisaDikelola dengan Mindtera
- Dapatkan link
- Aplikasi Lainnya
Komentar
Posting Komentar